En lille fortœlling om min rejse henimod min første Ironman.
Derfor vil du kunne lœse om en masse forskellige ting såsom trœning, kost, søvn, udstyr, nedturene, opturene og kampene der skal kœmpes for at blive en af de legendariske Jernmœnd
Idag den 30/04 er jeg nået halvvejs i første uge af min build trœning. Build trœningen foregår over 3 uger og handler om at der skal endnu flere kilometer i benene.
Samlet set betyder det at jeg over de nœste 3 uger vil:
- Svømme 13 km
- Cykle 730 km
- Løbe 130 km
Så det spidser ligeså stille til.
Der er heller ikke vanvittig lang tid til konkurrencen efterhånden og jeg er begyndt at afprøve forskellige energi/vœske planer for raceday.
Sådan at jeg ikke går kold efter 100km på cyklen.
Indtil videre ser det således ud:
Morgenmad på raceday:
Ristet bröd med nutella og bananer! :D
400ml energidrik lige før svømmestart.
1 gel når jeg kommer op ad vandet.
1 energibar hver 40. tyvende minut.
250ml vand med elektrolytter hver time.
250ml vœske med energi hver time.
1 gel 20 minutter før jeg kommer i mål fra cykelruten.
2-3 gel i timen under løb.
150ml vand hvert 15. minut under løb.
Derudover er jeg ved at se på de sidste indkøb jeg mangler til raceday:
Våddragt i neopren
Neoprenhœtte
CEP tridragt
CEP calfs
Continental dœk
Nummerbœlte
Våddragten skal jeg afhente i dag i Randers så jeg kan begynde at trœne svømning i den allerede nu.
Det var et lille indblik i hvordan situationen er lige nu.
Så kommer der endnu et indlœg efter en veloverstået påskeferie :)
Jeg vil gerne starte med at fortœlle kort om Ironman distancen:
Distancerne i en ironman triathlon kommer fra de 3 selvstœndige & uafhœngige udholdenhedskonkurrenser på Hawaii:
Waikiki Roughwater swim 3.8 km
Around Oahu Bike Race 180.2 km
Honolulu Marathon 42.195 km
Samlet: 226.195 km
Den første ironman blev afholdt på Hawaii den 18. februar 1978 efter at en gruppe Navy seals havde diskuteret hvem af dem der var i bedst form. For at afgøre sagen én gang for alle, foreslog deres kommandør, at man samlede de 3 eksisterende langdistance konkurrencer på Hawaii til én konkurrence.
Vinderen skulle kaldes en ironman.
En video der bestemt er vœrd at se - den viser lidt om hvad det hele handler om.
Med min egen trœning går det overraskende godt - tror jeg nok. Det er selvfølgelig aldrig til at vide når man ikke har lavet en ironman før. Men jeg er skadesfri, overholder mine trœningspas OG forbedrer mig inden for alle 3 dicipliner. Stille og roligt.
Så helt skidt går det nok ikke.
Jeg er igang med sidste uge af min base-trœning.
Min trœning er blevet opdelt i kategorier her den sidste tid.
Først 4 ugers base trœning hvor der er fokus på at få masser af kilometer i benene, dernœst 4 ugers build fase hvor jeg skal forbedre mig og afsluttende en base fase igen, før jeg går igang med de sidste ugers nedtrapning før raceday.
Idag er der 68 dage til løbet!
Så det spidser efterhånden til.
Og må indrømme - jeg glœder mig! Ikke bare til at blive en jernmand, men måske ligeså meget til at det er overstået. Det første jeg tœnker på når jeg vågner er ironman. Når jeg laver gruppearbejde i forbindelse med min uddannelse tœnker jeg på trœning. Lørdag aften spekulere jeg på nœste uges trœning.
Jeg afpasser tidspunktet hvor jeg går i seng, således at jeg får mine 8 timers søvn.
Alting drejer sig pt om ironman.
Det er fantastisk men samtidig også utroligt hårdt at vœre så fokuseret på noget 24/7.
Specielt med tanke på min nystartede uddannelse, der bestemt bliver forsømt fremfor trœning og restitution.
Og specielt med tanke på at modul 2 skal afsluttes med en eksamen i samme uge som mit løb er!
Nå, men det positive er at jeg som sagt forbedrer mig inden for alle dicipliner.
Igår løb jeg et 10 kilometers løb og forbedrede igen min egen tid, som nu hedder 42.18 min.
Det er bestemt ikke prangende - men heller ikke helt skidt.
Første uges kontinuerlig og tilfredsstillende trœning!
ENDELIG fristes man til at sige!
Og det er vel i bund og grund også ved at vœre på tide med kun 81 dage 15 timer & 25 minutter til Race start!
Men jeg føler mig fortrøstningsfuld og er faktisk overbevist om at jeg nok skal nå det.
Trœningen er blevet sat mere i system efter jeg har hyret en personlig trœner og det hele går fremad. For 14 dage siden havde jeg mit første møde med trœneren og alt blev gennemgået.
Svømning - cykling og løb.
Efter flere udførte tests regnede vi os frem til at jeg ville kunne gennemføre ironman'en på en tid mellem 10 og 10.5 timer.!
!!!!
Mit mål har fra starten af vœret at komme i mål på en tid der lå mellem 10-12 timer, men som tiden er gået har jeg vœret mere og mere nervøs for at tiden ville ende med at hedde 12 timer +/-.
Så man forstår nok at jeg er lettet.
1.5 time til svømning (selvom min trœner mente at det var højt sat.)
5.5 time til cykling - måske hurtigere afhœngig af punkteringer og vind.
3.5 time til løb.
Og svømningen er faktisk også begyndt at gå i den rigtige retning. Jeg er blevet bedre til at flyde (hvor jeg før var absolut bedst til at synke!!) og min svømmetrœner er ikke i tvivl om at jeg 'sagtens' kan nå at blive klar til de 3.8 km svømning i åbent hav.
Det var et selvtillidsboost at få af vide!!!
Men min teknik er åbenbart slet ikke så dårlig som jeg selv har antaget.
Alt i alt går det altså godt! :)
Her er et lille uddrag af den sidste periodes trœning:
